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    减脂瘦腹并不难,1组经典体式专消小肚腩,露
    时间:2019-01-13

    想要领有令人爱慕的马甲线吗?那就先减减肚子上的"游泳圈",每天保持这样锤炼,专门治小肚腩,轻松瘦出平坦小腹,练出完善马甲线,据说美眉们都在锻炼哦。

    练习者从跪破姿势开始,双腿向两侧翻开,膝盖点地,收腹,身材前屈直至双手撑地,双臂使劲,借助固定物体将双腿向后上方伸展,脚尖朝上绷直,调解好姿态,背部后弯,双腿连续朝向头部方向舒展,颈部上仰,使得双脚掌触碰到头部,坚持平衡。

    脊椎后弯式,练习者取站立姿势向后曲折,可以舒展脊柱,有效锻炼脊柱的柔韧性,放松肩颈区域,优雅体态,也可以拉伸腹部区域,消除小肚腩,促进血液循环,加快代谢。

    训练者从站立体式开端,双膝绷直并集合,双手紧贴耳边向上舒展,掌心向前,仰头挺胸,收腹,躯干后弯,颈部保持上仰,上半身尽量保持与地面平行。

    看着健身房那些露出迷人马甲线的妹子大家是不是特倾慕?切实你也可以的,不用去健身房,在家就可以轻松Get。

    练习者从坐姿开始,屈右膝,右小腿肚紧贴在大腿后侧位置,右脚跟向腹股沟方向舒展,左脚向后伸直贴地,双手上举合掌,手肘向后微弯,肘关节朝前,收腹,脊柱后弯,颈部上仰,保持均衡。

    练习中脊椎后弯使得背部呈弧形,胸腔上提,双手合掌放于头部上方,手肘微弯也可向上伸直,保持收腹状况。

    训练中保持胸椎上提,腰部向内陷,注意重心的控制,后弯时候尾椎骨收紧,髋部中正,切记不要耸肩翘臀,使得上半身、颈部、背部处于同一水平线。

    要想练出迷人马甲线,那就得先解决肚子上的肥肉,以下1组经典瑜伽体式,有助于锻炼腹部肌肉,消除小肚腩,平坦小腹,越练腰越瘦,轻松练就完美马甲线。

    1组经典体式,专消小肚腩,露出迷人马甲线!

    1、脊椎后弯式

    2、手杖坐后弯

    手杖坐后弯,主要以坐姿为主,有助于拉伸腹部区域,刺激肠胃蠕动,促进消化,也可能强化脊柱力量,防范驼背、耸肩等,放松肌肉。

    训练者中留神双脚掌紧贴头部使得身体呈倒破轮式,保持臀部夹紧状态,背部波折的时候留心双肩打开。

    蝎子式,重心点放于双臂上,重要用双手支撑起身体,背部后弯能够拉伸腹部区域,按摩腹部器官,肃清多余脂肪,增进血液轮回,有效排出体内毒素。

    3、蝎子式